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건강에 좋은 음식23
블루베리 냉동보관 vs 생과일, 영양소 파괴 없는 섭취법
냉동 블루베리가 생과일보다 영양이 더 많다고요? 과학적 데이터로 진실을 파헤쳐봅니다!솔직히 말해서 저도 한동안은 생블루베리가 최고라고 생각했어요.뭔가 자연 그대로, 갓 따온 과일의 생생한 맛과 향을 따라갈 게 없다고 믿었죠.그런데요, 어느 날 식품영양학 관련 뉴스에서 냉동 블루베리의 놀라운 영양소 유지율을 보고 나서, 생각이 완전히 바뀌었답니다.특히 바쁜 아침에 손쉽게 스무디로 만들어 먹기엔 냉동이 훨씬 편리하거든요.오늘은 저처럼 헷갈리셨던 분들을 위해, 생과 냉동 블루베리의 영양소 차이와 섭취 팁을 하나하나 짚어드릴게요.목차냉동 vs 생과일, 영양소 차이 전격 비교 과학이 말하는 블루베리 냉동의 효과 영양소 파괴 없는 블루베리 보관법 비타민 손실 줄이는 해동 꿀팁 전문가가 추천하는 섭취법 영양소 지키는..
강황가루 하루 섭취량은? 과하면 생기는 부작용
몸에 좋다는 강황, 매일 먹어도 괜찮을까요? 그냥 마구 먹었다간 오히려 해가 될 수도 있어요.며칠 전부터 속이 좀 더부룩하고, 뭔가 이유 없이 피곤해서 괜히 건강 보조제들을 하나씩 다시 살펴봤어요.그러다가 문득, 매일 빠짐없이 챙겨 먹고 있는 강황가루가 떠올랐죠. "혹시 이것 때문인가?" 하는 의심이 들더라고요.평소에 건강식품은 몸에 좋으니까 무조건 많이 먹으면 좋다고 생각했는데, 강황은 좀 다른 것 같았어요.그래서 이번 기회에 강황가루의 하루 섭취량, 그리고 과다 섭취했을 때 어떤 부작용이 있는지 확실히 알고 넘어가야겠다고 결심했죠.목차강황가루 하루 섭취 권장량 흡수율 높이는 섭취 방법 과다 섭취 시 소화기계 부작용 간 손상과 관련된 문제 약물 상호작용 및 주의사항 안전하고 효과적인 섭취 팁강황가루 하..
염증수치 낮추는 음식: 건강한 몸을 위한 항염증 식품 가이드
요즘 자주 피곤하고 몸이 붓는 것 같다고 느끼시나요? 혹시 그게 ‘염증’ 때문일지도 몰라요. 염증을 낮춰주는 식습관, 지금 바로 시작해보세요!며칠 전, 비 오는 아침에 일어났을 때 무릎이 욱신거리더라고요."이거 나이 탓인가?" 싶었지만, 생각해보니 최근 며칠 간 맵고 짠 자극적인 음식만 먹었더라고요.그래서 문득 ‘염증’이라는 단어가 떠올랐어요. 우리 몸은 스트레스나 잘못된 식습관, 수면 부족으로 인해 염증 상태에 빠지기 쉬워요.특히 만성 염증은 뇌 건강, 체중, 피로감까지 영향을 미친다니, 더 이상 가볍게 넘길 수 없겠더라고요.그래서 오늘은 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 항염증 식단, 그 중에서도 염증 수치를 낮춰주는 '음식'에 대해 이야기해보려 해요.단순한 리스트가 아니라, 왜 이 음식들이 좋은지,..
루테인 & 지아잔틴 효능! 40대 눈 건강 지키는 필수 영양제
스마트폰, 컴퓨터, TV에 둘러싸인 하루, 눈이 피로한 건 당연한 시대. 그렇다면, 40대 이후 눈 건강을 어떻게 지킬 수 있을까요?며칠 전, 회사에서 업무 보고를 마친 뒤 집에 와서 스마트폰으로 유튜브를 잠깐만 본다는 게 두 시간 넘게 지나버렸어요.그러다 문득 거울을 보니 눈이 충혈돼 있고, 시야도 뿌옇게 느껴졌죠."아, 이러다 눈 나빠지겠는데..." 싶은 순간, 예전에 건강 프로그램에서 본 '루테인과 지아잔틴'이 떠오르더라고요.예전엔 나이 많은 부모님께 필요한 거라 생각했지만, 요즘은 저 같은 40대도 꼭 챙겨야 한다는 걸 새삼 느꼈어요.그래서 이번 글에서는 이 두 가지 성분이 왜 중요한지, 어떤 효능이 있는지 제대로 알아보려 합니다.목차루테인과 지아잔틴의 기본 정보 주요 효능 요약 정리 디지털 아이..
대마종자유 효능과 부작용, 섭취 전 필수 체크 사항
“마약 아닌 건강식품이라고요?” 슈퍼푸드로 인정받은 대마종자유, 섭취 전에 꼭 알아야 할 것들이 있습니다.제가 처음 대마종자유를 접했을 땐 솔직히 좀 당황했어요.‘대마’라는 단어만 듣고는 위험한 거 아닌가 싶기도 했고요.그런데 알고 보니 이건 환각 성분을 완전히 제거한, 영양 덩어리 식물성 오일이더라고요.타임지 선정 6대 슈퍼푸드라는 타이틀도 있대서 ‘이거 진짜인가?’ 싶어 자료를 좀 파봤습니다.실제로 식약처에서도 2016년에 식품으로 등록했고, 여러 건강 전문가들이 추천하는 이유도 명확했어요.그렇다고 아무거나 막 섭취하면 되는 건 아니에요.건강에 좋은 만큼 부작용도 있을 수 있으니 꼭 체크해야 할 사항들을 하나씩 정리해드릴게요.특히 요즘 건강보조식품 찾는 분들 많잖아요? 그럼 제대로 알고 먹는 게 중요..
잭푸르트 효능과 복용법, 영양 가득한 슈퍼푸드의 비밀
요즘 핫하게 떠오르는 슈퍼푸드, 잭푸르트! 알고 먹으면 더 건강해진다는 사실, 혹시 놓치고 계신가요?며칠 전, 친구가 선물해준 노란색 과일 하나. 처음엔 '이게 뭐지?' 싶었는데, 알고 보니 그 유명한 잭푸르트더라고요.향이 특이해서 호불호가 갈릴 수 있지만, 막상 먹어보니 식감도 독특하고 은근 중독성 있더라구요.게다가 효능이 어마어마하다는 말에 갑자기 관심 폭발! 그래서 오늘은 저처럼 잭푸르트가 생소한 분들을 위해 준비했어요.이 과일, 그냥 맛있기만 한 게 아니에요. 영양도 꽉 차 있고, 심지어 복용법에 따라 건강 효과가 달라진다는 거, 알고 계셨나요?목차잭푸르트란? 생소하지만 놀라운 과일 잭푸르트의 영양 성분 총정리 건강에 주는 놀라운 효능 6가지 잭푸르트 제대로 먹는 복용법 보관 및 손질법 팁: 귀찮..
소간 vs 돼지간! 효능 비교하고 맛있게 먹는 방법
소간이 더 좋을까, 돼지간이 더 좋을까? 건강을 챙기면서도 맛있게 즐기고 싶은 분들을 위한 제대로 된 비교 분석! 요즘 따라 피곤하고 머리도 멍한 느낌이 자주 들지 않으세요?저도 어느 날 아침, 출근길 지하철 안에서 갑자기 핑 도는 느낌에 깜짝 놀랐어요. 병원에 가보니 ‘빈혈 초기 증상’이라는 진단을 받았죠. 그때부터 철분이 풍부하다는 간 요리에 관심이 생기더라구요.특히 소간이냐 돼지간이냐를 두고 검색도 엄청 했고, 직접 조리도 해봤답니다.오늘은 그 경험을 바탕으로 두 간 종류의 효능과 요리 팁까지 솔직하게 알려드릴게요. 목차소간의 주요 효능 돼지간의 주요 효능 소간 vs 돼지간 영양 비교 소간 맛있게 먹는 법 돼지간 맛있게 먹는 법 간 요리할 때 주의할 점소간의 주요 효능 소간은 ‘자연이 준 철분 덩어..
갱년기 여성 필독! 석류, 홍삼, 유산균 챙겨야 하는 이유
“몸이 왜 이러지?” 요즘 들어 괜히 기분이 왔다 갔다 하고, 자다가 땀이 나거나 이유 없이 피곤하신가요? 그럴 땐 석류, 홍삼, 유산균부터 챙겨보세요. 저희 엄마도 그랬어요. 갱년기가 시작되면서부터 괜히 예민해지고 밤에 땀을 뻘뻘 흘리시더라구요.병원에 가봤더니 “호르몬 변화 때문”이라는 말만 듣고 돌아왔는데, 뭘 어떻게 챙겨야 할지 막막했죠.그러다 건강기능식품에 대해 하나하나 알아보게 됐고, 석류, 홍삼, 유산균이 갱년기 여성에게 얼마나 중요한지 알게 되었어요.이 글을 읽고 나면 왜 이 세 가지가 꼭 필요한지, 몸으로 느껴지실 거예요.목차석류의 건강 효과 홍삼의 건강 효과 유산균의 건강 효과 석류 관련 과학적 데이터 홍삼 관련 연구 결과 유산균과 여성 임상 사례석류의 건강 효과? 석류가 여성 건강에 좋..
혈관 건강을 해치는 음식 6가지! 꼭 피해야 할 식단
혹시 내가 매일 먹는 음식들이 혈관을 망치고 있는 건 아닐까? 평소에 자주 먹는 그 음식들, 생각보다 더 위험할 수 있어요. 요즘 들어 건강이 괜히 걱정될 때 있지 않나요? 저도 몇 주 전부터 왠지 모르게 몸이 무겁고 피곤해서 병원을 다녀왔는데요, 의사 선생님이 “혈관 건강부터 챙기세요” 하시는 거예요.그때부터 식단을 하나하나 다시 들여다보게 되었어요.그런데 알고 보니 제가 좋아하던 음식 중에 혈관에 정말 안 좋은 것들이 꽤 많더라고요.혹시나 저처럼 모르고 먹고 계신 분들을 위해, 오늘은 꼭 피해야 할 ‘혈관 건강에 해로운 음식 6가지’를 소개해 드릴게요. 목차육류와 동물성 지방 가공육 튀김과 트랜스지방 식품 정제 탄수화물 염분이 많은 음식 당분이 많은 음식육류와 동물성 지방 솔직히 고기 없이 못 사는 ..
그릭요거트 다이어트 효과? 피부 건강까지 잡는 법
요거트 하나로 다이어트도 하고 피부까지 좋아질 수 있다면, 믿으시겠어요? 요즘 제가 푹 빠진 게 바로 그릭요거트예요. 예전엔 그냥 '건강한 간식' 정도로 생각했는데요, 아침마다 한 컵씩 챙겨 먹기 시작하면서 몸이 확실히 달라졌어요.예전보다 군것질도 덜 하고 피부 트러블도 줄었더라고요. 그릭요거트 하나 바꿨을 뿐인데 말이죠.혹시 여러분도 건강한 다이어트를 고민하고 있거나, 민감한 피부 때문에 속상하셨다면, 오늘 포스팅이 딱일 거예요.과연 그릭요거트가 어떻게 우리 몸과 피부에 영향을 주는지, 함께 알아볼까요?목차그릭요거트의 다이어트 효과 그릭요거트의 피부 건강 효과 효과적인 섭취 방법 다이어트 식단 구성법 제품 선택 시 주의사항 마무리 정리와 실천 팁그릭요거트의 다이어트 효과 알아보기 그릭요거트를 다이어트 ..
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